~微笑看世界~

2012年7月19日 
    第一次接觸  (鐵腿三天)  ps. 有發現挺腰蹲手碰地，膝不能超過腳尖，似乎有點困雖，後來問guth是說可能腰背肌不夠力…orz
   
   

2012年7月22日 
    第二次在家嘗試，只做單純burpees
    (http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE)，
    但不知道是不是礙於空間問題，動作並沒有很大
    隔天沒有鐵腿，但24日時，上肩有酸的感覺。

2012年7月24日 
    第三次，在長庚操場，做跟19日一樣的動作，再加二分鐘無氧間歇的仰臥起坐。

2012年7月25日 
    第四次，在長庚宿舍，做改良版burpees
    (http://www.youtube.com/watch?v=NcCnD4KKqAU&feature=watch_response)
    再一組tabata，左右手輪流舉啞鈴
    再一組仰臥起坐，但只完成三分鐘，後來真的起不來…:p

2012年 7月19日  這一晚 tabata初體驗！

課程名稱：7/19【品味生活系列活動】八塊肌和你想的不一樣
課程講師：王瑞年Guth

    tabata？這是什麼樣的運動，我從來沒聽過…但其實這已經盛行多年了！

   先簡略介紹，這是一種"無氧間歇"的運動！

   主要就是無氧運動20秒，休息10秒，總共持續四分鐘。

   根據guth教練的說法，一個星期只要做2~3次，配合飲食，正常體態下，4~5個月就可以有八塊肌。


   guth教練還導入很棒的想法：

    只要四分鐘，體內持續燃脂24~48小時；就像是被動收入，只要小小的努力，就可以有很大的獲得(燃脂)。